Healtｈ & Beauty

昨夜は、よく眠れましたか？

私は、真夏用のスリーブレスのTシャツを引っ張り出して何とか眠ることができました

今日は、猛暑日で・・・
夜もかなり、暑い時間を送ることになるでしょうね

質の良い睡眠のために・・・

食事と並んで、大切なことは、体を動かすことです。

寝る前ですから、激しい運動は避けて、「スローストレッチ」が良いでしょう。

睡眠の質を向上させるために運動するルナら、１８時～２０時までの間が最も効果的らしいです。

〇　体温は、１日の中で一定のリズムで変化し、体温が上がると覚醒度が上がり、下がると眠くなります。

〇　このリズムに従って、体温が下がる前に運動でしっかり体温を上げておくと、体温が下がった時の温度差が大きくなり、寝つきが良くなるようです。

〇　注意点は、２１時以降の運動を避けることです。

〇　体温や心拍数、血圧が上がり、交感神経が優位になって逆効果となります。

〇　身体は疲れているのに、眠れないという状況を生み出してしまいます。

寝苦しい夜が続きますが、体をコントロールして、質の良い睡眠をとりましょう。