Healtｈ & Beauty

今回の記事で３００回目です。

健康に関すること、身の回りの出来事など、投稿してきました。

これからも、私が関心を持ったこと、知らないことなどですが、出来るだけ続けていこうと思います。

話す力　　　　　楽しくおしゃべりして健康になる

活発におしゃべりを１時間ほど続けると、体温の上昇が見られるようです。それだけ体内の代謝が盛んになり、健康度合いが増していることを意味するようです。

〇　話すことで血液循環が活発になると、それだけ多くのエネルギーを消耗します。

〇　「しゃべり疲れ」という現象が起こります。エネルギーの補給をしながらおしゃべりをしましょう。

眠る力　　　　　昼間の活動が夜の熟睡をもたらします

人間の１日は、山と谷の関係にあります。昼間は、仕事の時間帯ですから山に相当します。
夜は、休息の時間帯ですから谷に相当します。
昼間の山が高いほど、夜の谷は深くなります。

つまり、昼間よく働けば、夜は熟睡できるということです。

〇　睡眠中は循環系も休息しますが、完全に休んでいるわけではありません。心臓も筋肉も血管も、次の活動に向けて準備をしているのです。

〇　睡眠時間が足りていないと、血液循環の働きが悪くなります。

　　また、最近の研究では、不眠（睡眠不足）は、うつや認知症の遠因になると言われています。

とくに、中高年者は、質のいい睡眠を充分にとるように心がけましょう。

熟睡するための条件

①　定刻起床定刻起床になれば、定刻入床が自然に決まる。

②　朝食を必ず摂る朝食は、朝の睡眠状態から昼間の覚醒状態への移行を促進。

③　朝の儀式を必ず実行窓やカーテンを開けて、太陽光線を室内に入れる。「おはよう」の挨拶など。

④　熟睡は働き者のご褒美、不眠は怠け者の罰。昼間の緊張を高くする。

⑤　昼寝は、１５～２０分程度で終了させる。

⑥　体温が上昇する行為、行動（食事、運動、興奮、入浴）は就寝１時間前に終える。

⑦　午後３時ごろのコーヒーブレイクには、必ず糖質を加える減少した脳内糖分を補給。

⑧　寝酒の禁止アルコールを摂取すると正常な眠りの波ができない。

⑨　寝室の環境づくりには空調機器を使う適度な湿度と温度ならクーラーの害なし。

⑩　夜の儀式を必ず実行カーテンを閉める、照明を消す、テレビ・ラジオを消す。「おやすみ」の挨拶など。

⑪　途中で目が覚め、再度眠れなかった時には、潔く起きる。テレビを見たり本を読んだりして、眠たくなったところで眠る。床の中での覚醒は禁止（不安感が増加する）

⑫　２～３日の徹夜、不眠は不健康にあらず。徹夜を恐れない、眠れないことを恐れない

ということのようです。