Healtｈ & Beauty

１週間以上、サボってました

次のテーマを何にしようかと考えていました

もうすぐ、「食欲の秋」ですね　美味しいものが沢山待っています。

そこで、おいしいものを沢山、いろいろ食べるためにも、健康のためにもチョットダイエットを考えてみましょう。

基礎代謝をアップさせて・・・

ここで、おさらいです。

太るメカニズム

〇　簡単に言うと食べ過ぎが原因です。

〇　食べれば、エネルギーとして蓄えられ、動けばエネルギーを消耗します。

〇　このどちらかのバランスが崩れると、太ったり、痩せたりします。

〇　食べ物を摂取すると、体内に体内に取り込まれた糖は小腸で吸収され、血液中に多く流れ込みます。

　　　これが、血糖値が上がるという状態です。

〇　そこで登場するのが、インスリンです。　　　インスリンは、血液中の糖分をエネルギーに変え、血管や筋肉、肝臓などに蓄積します。

〇　しかし、蓄積する能力には限界があり、血糖値が上昇してしまうと、エネルギーが過剰になってしまいます。

〇　するとインスリンは、エネルギーを脂肪に変えて、脂肪細胞に蓄積するのです。

〇　さらに、血糖値が上昇するとインスリンが過剰に分泌されて脂肪を蓄積し続けるうえ、分解を妨げます。

これが、太るメカニズムです。

基礎代謝を上げて、太りにくい体質に！

ダイエットは、基礎代謝をアップさせると効果的だといわれています。

基礎代謝とは　　心臓を動かす、体温を保つなど、生きていくために最低限必要な最小エネルギーのことです。

〇　身体は、骨、筋肉、脂肪などさまざまなものからできています。　　中でも筋肉が一番エネルギーを消耗します。

〇　ですから、筋肉をつけると、基礎代謝量がアップし、ダイエットに良いというわけです。

〇　基礎代謝をアップさせると、脂肪が燃えやすい体質になり、食べても太りにくくなります。

この基礎代謝量は年齢とともに低下していき、女性では１４歳をピークに、男性は１６歳をピークにあとは年々下がっていきます。

一般に４０歳を過ぎると、急激に下がります。　　一般に女性は男性に比べると基礎代謝量が低い傾向にあります。

太りにくい体質にしよう！

同じ量の食事でも、太る人と太らない人がいますね。

これが、基礎代謝量の違いです。　　軽い筋肉トレーニングやストレッチを毎日することで、ずいぶん違ってきます。

これに、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると、さらに効果的です。

　結果的には、健康な体になります。

　　逆に、太っていると生活習慣病の原因にもなり、大きな病気につながる可能性が高くなります。

　　そのようにならないためにも、毎日の運動が大切です。