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アンチエイジング⑨

抗酸化のために必要なことは、「栄養摂取」と「適切な運動」です。

そこで、今日は、「運動」の話です。

運動の様々な効用

運動は、アンチエイジングの必須項目です。

運動の効用には、次のようなものがあります。

〇　姿勢を良くする。

〇　理想体重の維持に役立つ。

〇　血管の老化防止。

〇　体力、筋力の増強。

〇　最大酸素摂取量を増大させる　　心肺機能が丈夫になる。

〇　血液中の中性脂肪を減らす　　善玉コレステロールが増える　　血圧が安定する。

〇　脳神経機能を活性化する。

〇　血糖値を下げる　　糖尿病のリスクを下げる。

〇　視力を敏感にする。

〇　緑内障のリスクを下げる。

〇　乳がん、大腸がん、前立腺がんの発病のリスクを下げる。

〇　腰痛の解消に役立つ。

〇　便秘症の改善に役立つ。

〇　骨を丈夫にして、骨粗しょう症のリスクを下げる。

〇　靭帯や腱の強度を増す。

〇　性的能力を高める。

〇　睡眠の質を改善する。

〇　うつ病の軽減。

〇　ストレス解消。

効果的なトレーニング法としては・・・

１.有酸素運動　　２.筋肉トレーニング　　３.ストレッチ

この３つをセットで行うことが望ましいでしょう。