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頭痛に効果のある野菜

慢性頭痛について　主に２つに分類することができます。

①　偏頭痛　　血管性頭痛とも言われ、頭の血管が拡張することで、まわりの神経が刺激され痛みが起こる。
多くは左右どちらかのこめかみに脈打つような痛みが表れる。
傷みが酷くなると、吐き気や嘔吐を伴うこともある。

ストレス、ホルモンのバランスの乱れ、過度の睡眠、睡眠不足などによって起こる。

②　筋緊張性頭痛　　頭が締め付けられるような痛みが起こる。
首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで傷みが起こる。
長時間同じ姿勢でいたり、ストレスから体が緊張することで頭痛が起こる場合が多い。

このほかに、①と②両方の症状を伴う混合型や眼の奥が激しく痛む群発頭痛などがあります。

特に、頭痛もちでもないのに、急に激しい頭痛が起こったら注意が必要です。すぐ病院へ行くことをお勧めします。

頭痛に良い栄養素

頭痛の症状を緩和、予防するにはミネラルのマグネシウムやビタミン類の摂取が効果的です。

マグネシウム　　骨や歯の形成、体温や血圧の調整、血管の収縮の抑制、筋肉の収縮、ホルモンの分泌、神経の伝達などに関わるミネラルです。

野菜はもちろん、アーモンドなどの種実類、海藻類にも豊富に含まれます。

不足すると、痙攣や震え、イライラが起こり、痛みに敏感になるため頭痛を引き起こすと言われています。

頭痛の大敵である、ストレスを緩和させる意味でもマグネシウムの摂取を日ごろから心がけましょう。

その他、ゴーヤ、ごぼう、白菜、生姜、パセリなど

ナイヤシン　　血管を拡張させ血流を良くします。筋緊張型頭痛の改善に役立ちます。

ナイヤシンは、肉や魚、豆類や果実に豊富です。

ビタミンEも同じような働きをします。

その他、じゃがいも、かつお、さば、いわし、レバー、しらす干し、鶏のささみ、たらこなど