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週末からまた、寒さが厳しくなるようです

この時期、どうしても運動不足になるのは、私だけではないようです。

せめて、食生活だけでも改善しておきたいものです。

今日は、「高血圧」の話です

高血圧を防ぐ

合併症の発生や心配される「レッドカード」が高血圧。

〇　心臓は、毎分４～５リットルもの血液を全身に送り続けています。

〇　血圧とは、この血液の流れによって動脈壁にかかる圧力のことです。

〇　一般に、最大血圧１４０ｍｍHg以上、最小血圧９０ｍｍHg以上の場合高血圧症と診断されます。

〇　「血圧が高い」症状を放置しておくと、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎不全、など死につながる大きな病気の引き金になります。

要因は・・・血液量の増加や末梢血管の抵抗

〇　腎臓や心臓の病気などが原因で血圧が高くなることもあります。

〇　高血圧の９０％以上は、遺伝的要因に加えて、喫煙や飲酒、不規則な食生活、運動不足といった悪い生活習慣が重なることによって起こります。

〇　体脂肪の多い肥満の人は、通常の人に比べて高血圧になる確率が１．５倍以上、脳や心臓の合併症を起こす危険性も２倍以上になります。

〇　食塩(塩化ナトリウム)に含まれるナトリウムは、高血圧の原因となるので、減塩を中心とする食生活の改善は、最も効果的な高血圧対策と言えます。

〇　ストレスによっても、血圧は上昇します。自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。

食事対策

〇　塩分の多い食品は控えて、ナトリウムを排泄する食品を積極的に摂りましょう。

〇　ナトリウムを排泄する、カリウムや食物繊維をとる。

　　トマト、茄子、ピーマン、かぼちや、とうもろこし、ニンジン、豆、リンゴなど